Các lớp tốc độ và sự nhanh nhẹn là một số lớp thể dục phổ biến nhất mà bạn sẽ tìm thấy tại các cơ sở biểu diễn thương mại trên khắp cả nước. Nhưng môn tốc độ và sự nhanh nhẹn cũng là một trong những môn bị lạm dụng, hiểu lầm và huấn luyện không đúng cách nhất trong ngành phát triển thể thao.
Xu hướng này chủ yếu được thúc đẩy bởi nhiều bậc phụ huynh muốn con mình nhanh nhẹn và linh hoạt hơn bằng mọi giá. Với mục tiêu hướng đến chi phí và lợi ích, nhiều lựa chọn trong số này có thể bao gồm lựa chọn bài tập ngẫu nhiên. Cũng như việc triển khai hiếm khi dẫn đến sự phát triển thực sự của các kỹ năng có thể sử dụng trong cấu trúc hiệu suất thể thao.
Khi chúng ta xem xét sự phát triển của các thuộc tính nhanh nhẹn, tốc độ và sự nhanh nhẹn thực sự có thể chuyển giao cho một môn thể thao đã chọn, tốt hơn nhiều là xem xét chúng thông qua lăng kính phát triển các bộ kỹ năng tăng tốc, giảm tốc, cân bằng động và thay đổi hướng. Tuy nhiên, khả năng tăng tốc và giảm tốc theo cả chiều thẳng đứng và chiều ngang của một vận động viên thể hiện một bộ kỹ năng cơ bản cần thiết cho chuyển động tối ưu trong một môn thể thao đã chọn.
Mặc dù chúng ta có thể cho các vận động viên của mình thực hiện nhiều bài tập khác nhau, nhưng hiệu suất thực tế và việc hoàn thành các bài tập như vậy sẽ không mạnh mẽ hoặc có thể chuyển giao nếu không có mục đích. Sau đây là một số điều cần lưu ý khi phát triển các chương trình để cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn.
Xây dựng năng lực vận động
Không thể phủ nhận tầm quan trọng của các kỹ năng vận động khi nói đến việc dạy các vận động viên đạt được các kỹ năng cơ bản như tăng tốc, giảm tốc và thay đổi hướng.
Làm việc với các vận động viên để phát triển sự ổn định, khả năng vận động phù hợp và trình tự tối ưu của các kiểu chuyển động.
Sự ổn định là chức năng kiểm soát thần kinh cơ tại một khớp hoặc hệ thống khớp, hạn chế chuyển động thông qua sự đồng kích hoạt chất chủ vận-chất đối kháng, gây ra tình trạng cứng khớp.
Khả năng vận động là sự tự do của một khớp hoặc hệ thống khớp trong việc di chuyển theo phạm vi chuyển động phù hợp về mặt sinh lý.
Cải thiện trình tự các kiểu chuyển động cho phép vận động viên đang phát triển đạt được hiệu quả chuyển động tốt hơn, cho phép sử dụng năng lượng tốt hơn khi họ chuyển đổi qua các mặt phẳng chuyển động.
Phát triển sức mạnh và quyền lực
Nghiên cứu đã xác định mối tương quan mạnh mẽ giữa phát triển sức mạnh và rèn luyện sự nhanh nhẹn . Sức mạnh tối ưu dẫn đến phát triển kỹ năng tăng tốc, giảm tốc và thay đổi hướng tốt hơn.
Các vận động viên phát triển đủ sức mạnh và năng lực ở thân dưới sẽ có khả năng tăng tốc và đạt tốc độ tối đa trong khi vẫn giữ được sự cân bằng và phối hợp trong các chuyển động đa hướng.
Dạy giảm tốc
Trong nhiều môn thể thao, các vận động viên được yêu cầu bắt đầu, dừng lại, cắt, di chuyển và thay đổi hướng chỉ trong chớp mắt. Có thể thực hiện điều này với hiệu quả tối ưu có thể quyết định xem một quả bóng có được bắt, một đường chuyền có được bảo vệ hay một vận động viên có thể cắt ngược về phía lỗ mở để ghi bàn thắng hay không.
Giảm tốc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các vận động viên trẻ phát triển sự nhanh nhẹn. Nhiều chấn thương xảy ra trong quá trình giảm tốc khi các vận động viên muốn đổi hướng. Trên hết, chúng ta cần dạy các vận động viên cách giảm tốc đúng cách trong không gian như một phương tiện để dạy tăng tốc. Trên thực tế, bạn không thể dạy một bộ kỹ năng trong khi bỏ qua bộ kỹ năng kia. Các vận động viên cần học cách giảm tốc hiệu quả trước khi chúng ta có thể dạy họ cách tăng tốc.
Trọng tâm của bất kỳ chương trình nào được thiết kế để cải thiện sự nhanh nhẹn chỉ nên là phát triển các kỹ năng vận động với mức độ hoạt động phù hợp. Trong khi sử dụng huấn luyện tuyệt vời, một vận động viên có thể phát triển và phát triển khả năng làm chủ chuyển động trước khi thực hiện các lĩnh vực kỹ năng nâng cao hơn.
(Htiger Sports tổng hợp)
